• <tt id="5ebvn"><noscript id="5ebvn"><label id="5ebvn"></label></noscript></tt>

  • <rt id="5ebvn"><optgroup id="5ebvn"></optgroup></rt>
    <rt id="5ebvn"><meter id="5ebvn"></meter></rt>
  • <rt id="5ebvn"><optgroup id="5ebvn"></optgroup></rt>
  • 別讓腳脖子“僵”住

    2020-12-21 09:51:43  來源:各界新聞網—各界導報   


    [摘要]很多朋友會發現秋冬季節崴腳的情況比春夏季節多,這是因為人體肌肉的黏滯性與溫度有密切關系,氣候寒冷時,肌肉相對溫度高時變得“僵硬”,專業術語叫“黏滯性增加”。在秋冬季節,天氣寒冷,四肢關節欠靈活,運動前由于沒有做好準備動作,關節肌肉僵硬,在運動時容易出現肌肉拉傷或引起崴腳。...

      很多朋友會發現秋冬季節崴腳的情況比春夏季節多,這是因為人體肌肉的黏滯性與溫度有密切關系,氣候寒冷時,肌肉相對溫度高時變得“僵硬”,專業術語叫“黏滯性增加”。在秋冬季節,天氣寒冷,四肢關節欠靈活,運動前由于沒有做好準備動作,關節肌肉僵硬,在運動時容易出現肌肉拉傷或引起崴腳。

      崴腳后的這幾件事你需要做:

      損傷后24小時內盡早實施以下急救措施即適當地保護,適當地負重、冰敷,加壓包扎及抬高患肢。受傷后首先要保護受傷的地方,避免惡化,在有限制的情況下維持活動,適當地休息;并在受傷后24小時內都應冰敷,在48小時后可適當地負重活動;將受傷部位壓迫,避免關節腫脹;將受傷部位抬高于心臟。受傷后現場簡單處理后,建議立即就醫拍X光片,這樣能排除是否有骨折,以免延誤病情。

      注意休養在受傷24小時后,除了靜養之外,可以用鹽水泡腳來消腫,還可以用適宜溫度的熱水泡腳或者用熱水浸泡毛巾敷患處,時間30分鐘左右。這個時候的熱敷能起到活血化瘀和促進血液循環的作用,既安全又有效。也可外用云南白藥噴霧劑,能起到活血散瘀、消腫止痛的功效。除此之外,建議均衡營養,避免刺激性食物,以清淡為主。

      此外,可以進一步進行力量訓練:

      (1)站立位腓腸肌拉伸訓練:傷腿在后,膝關節保持伸直,健側下肢在前,屈髖屈膝,過程中軀干保持直立;

      (2)踝泵訓練:可借助彈力帶進行訓練;

      (3)提踵訓練:初期可雙腳踮腳,后期可患側單腿提踵,訓練過程中落地時要緩慢;

      (4)下蹲訓練:膝關節盡量不超過腳尖,過程中軀干保持直立,臀部盡量向后下方坐;

      (5)單腿支撐訓練:患側下肢支撐,健側腿抬起,軀干保持直立。

      據新華網

    編輯: 意楊

    相關熱詞: 訓練 崴腳 秋冬季
    分享到:

    以上文章僅代表作者個人觀點,本網只是轉載,如涉及作品內容、版權、稿酬問題,請及時聯系我們。電話:029-63903870

    本網所有文字、圖片和音視頻等,版權均屬各界新聞網所有,任未經本網協議授權不得轉載、鏈接或其他方式復制發表,違者本網將依法追究責任。
    各界新聞網 版權所有 Copyright(C) 2006-2020 gjnews.cn All Rights Reserved     備案號:陜ICP備13008241號-1
    江西快3 www.alexferrismedia.com:万安县| www.soupesasoups.com:浙江省| www.csjwa.com:天祝| www.pj88837.com:聂荣县| www.elalumbramiento.org:皋兰县| www.rutthe.com:佳木斯市| www.n8387.com:三门县| www.highrisebuilder.com:大邑县| www.cxpzc.cn:睢宁县| www.leopad.net:锦屏县| www.steven-z.com:莲花县| www.elkinkiev.com:南部县| www.cmbgift.com:颍上县| www.shanghai-limo.com:广西| www.bigbanganimation.com:高州市| www.820048.com:个旧市| www.023chbg.com:望奎县| www.f9896.com:永安市| www.outaohui.com:营山县| www.perfectskinserum.org:大化| www.475375.com:绥阳县| www.markbienes.com:兴城市| www.shoottheliving.com:淳安县| www.szjrgb.com:哈尔滨市| www.world-anime.com:文安县| www.amdc49.com:都安| www.mzansi24.com:天等县| www.bergerallemand.net:济南市| www.rssjw.com:元氏县| www.unirci.com:慈利县| www.thsxled.com:榆中县| www.pret-pas-cher.com:武穴市| www.z8689.com:商洛市| www.nmgshanhua.com:禹州市| www.scybsq.com:甘德县| www.consumsostenible.com:许昌市| www.nba-sports.com:磴口县| www.cp7375.com:桃源县| www.82588k.com:遵义县| www.lczon.com:蓝山县| www.oversuns.com:武穴市| www.tattoo-drawings.com:阿坝县| www.streebon.com:从化市| www.fukui-keieiken.com:贵阳市| www.borealmatters.org:赤壁市| www.muchasautorepair.com:资兴市| www.oudianfamen.com:商丘市| www.hg51456.com:杭锦旗| www.h-touzi.com:顺义区| www.520lei.com:红桥区| www.yongchangtv.com:镇巴县| www.photo-vs.com:鸡泽县| www.wdzhidao.com:临泽县| www.huanxiangtong.com:长沙市| www.kctkp.cn:高清| www.sqyztzzxyxgs.com:通许县| www.inlogan.com:南开区| www.ohmygodvideo.com:锡林浩特市| www.jiajudianqi.com:丰顺县| www.sz-yukun.com:贡山| www.tredadlar.com:铅山县| www.accountingspecialist.net:惠来县| www.tmcmotor.com:太湖县| www.aapkanpur.com:平和县| www.sap-rope.com:铜山县| www.massage-to-heal.com:江阴市| www.maxxsaccessoires.com:建平县| www.blue7088.com:当雄县| www.fieldsue.com:鄂州市| www.n6768.com:彰武县| www.hg93789.com:江达县| www.gottumblr.com:惠来县| www.desarmamexico.org:金秀| www.suixicom.com:金乡县| www.vxaing1.com:木兰县| www.ottomantranslate.com:加查县| www.xiutyj.com:公主岭市| www.hbjtls.com:临桂县| www.smilesincovington.com:墨江| www.0523163.com:乌拉特前旗| www.jordantrainerprime.com:定日县| www.yqlfanli.com:贵南县| www.blackgayamerica.com:邯郸市| www.jxwanli.com:海口市|